5 conseils simples pour bien démarrer en 2019

Il est courant de prendre des résolutions pour la nouvelle année et tout aussi courant de les rompre. Nous sommes tous passés par là. Cette année, nous avons une arme secrète, le Dr Ayşen Şimşek, qui nous donne quelques conseils pour nous aider à fixer des objectifs plus faciles à tenir et qui auront un impact durable. La voici :

Bonjour à tous, je m'appelle Dr Aysen Simsek et je suis membre de l'équipe d'assistance de everyone.org. Aujourd'hui, j'aimerais partager les conseils de notre équipe pour un mode de vie plus sain en 2019. Nous espérons que vous vous joindrez à nous et qu'ensemble nous commencerons l'année sur une note plus positive !

Je voudrais commencer par mon préféré...

Conseil n°1 : Dormez plus. Dormez mieux

Voici le Bartman. Notre expert en logistique est resté debout toute la nuit pour s'assurer que les médicaments étaient bien livrés. Fais de beaux rêves, Bart !

Celui-ci n'est pas une surprise. Vous savez déjà qu'un sommeil de bonne qualité est essentiel au maintien de la santé et du bien-être physique et mental, ce qui entraîne un métabolisme, une concentration et une productivité sains.

Environ sept à huit heures de sommeil par nuit est considéré comme la norme, ne vous attardez pas trop sur ce chiffre. Oui, il est important de s'assurer que vous dormez suffisamment, mais c'est aussi une question de qualité du sommeil.

C'est le moment idéal pour évaluer la qualité de votre sommeil et changer les vieilles habitudes qui vous empêchent de dormir le mieux possible.

Conseil n°2 : Restez hydraté

8 verres d'eau par jour !? Ha ! Notre aficionado des médias sociaux, Pippa, reçoit 8 verres d'eau par heure !

Il est important de rester hydraté. L'eau représente environ 60 % de notre corps, donc boire suffisamment de liquides permet de mieux fonctionner de la tête aux pieds.

Il peut sembler difficile pour nous de nous rappeler de boire suffisamment d'eau avec les vies trépidantes que nous menons. Lorsque vous avez soif, vous êtes déjà déshydraté. J'ai découvert que garder une bouteille d'eau rechargeable à proximité est un moyen facile de vous aider à vous souvenir.

Conseil n°3 : réduire le sel

Joanna, notre rédactrice, et sa petite amie prennent un moment de tranquillité pour contempler les avantages et les inconvénients de ce casse-croûte salé.

Trop de sel peut faire monter la pression artérielle, ce qui constitue un facteur de risque majeur pour les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. La plupart des gens dans le monde consomment trop de sel : en moyenne, nous consommons le double de la limite recommandée de 5 grammes (l'équivalent d'une cuillère à café) par jour.

Retirez le sel et les condiments salés de la table et essayez de ne pas les ajouter par habitude. Nos papilles gustatives peuvent s'adapter rapidement et une fois qu'elles le font, vous commencerez probablement à apprécier des aliments moins salés, mais plus savoureux !

Conseil n°4 : Exercice

Qui a besoin de chaises ? !?! Pas notre talentueuse chef de projet, jambes d'acier-Laura !

Je suis sûr que beaucoup d'entre vous ont renouvelé leurs abonnements à la salle de sport avant 2019. Nous le savons parce que nous l'avons fait.

Cette année, nous ne voulons pas être en retard en février, c'est pourquoi nous avons décidé de nous fixer des objectifs plus réalistes et de maintenir notre engagement. Nous considérons qu'il s'agit d'un engagement à vie et nous veillerons à y aller doucement dès le début. Par exemple, faites quelques étirements au réveil. Vous pouvez rester dans votre pyjama, vous secouer et rendre votre corps et votre cerveau plus productifs avant le début de la journée.

Et le dernier, qui, je crois, est le plus difficile pour beaucoup d'entre nous.

Conseil n°5 : Réduisez votre temps d'écran

Ici, nous avons notre directeur du marketing, Brendan, dans son habitat naturel. Oh non, les écrans d'ordinateur commencent à tourner autour de leur proie. Attention, Brendan !

Faites en sorte que cette année, vous éteigniez tous les écrans une heure avant de vous coucher ! Arrêtez de vous goinfrer de boxsets et de regarder Instagram une fois de PLUS !
La lumière artificielle, plus tard dans la nuit, supprime la mélatonine - l'hormone dont vous avez besoin pour vous sentir somnolent. De plus, le fait de naviguer dans les médias sociaux ou de jouer à des jeux peut stimuler le cerveau, ce qui rend l'extinction plus difficile.

La santé est la nouvelle richesse ! Il n'est jamais trop tard pour commencer à vivre une vie plus saine. De la part de toute l'équipe de everyone.org, bonne année !