5 conseils simples pour bien commencer 2019

Il est courant de prendre des résolutions pour la nouvelle année et tout aussi courant de ne pas les tenir. Nous sommes tous passés par là. Cette année, nous avons une arme secrète, le Dr Ayşen Şimşek, qui nous donne des conseils pour nous aider à fixer des objectifs plus faciles à tenir et qui auront un impact durable. La voici :

Bonjour à tous, je m'appelle Dr Aysen Simsek et je suis membre de l'équipe de soutien de everyone.orgAujourd'hui, j'aimerais partager les conseils de notre équipe pour un mode de vie plus sain en 2019. Nous espérons que vous vous joindrez à nous et qu'ensemble nous commencerons l'année sur une note plus positive !

Je voudrais commencer par mon préféré...

Conseil n° 1 : Dormez plus. Dormir mieux

Voici le Bartman. Notre logisticien a veillé toute la nuit à ce que les médicaments soient livrés. Fais de beaux rêves, Bart !

Ce n'est pas une surprise. Vous savez déjà qu'un sommeil de bonne qualité est essentiel au maintien de la santé physique et mentale et du bien-être, ce qui favorise le métabolisme, la concentration et la productivité.

La norme est d'environ sept à huit heures de sommeil par nuit, mais il ne faut pas s'arrêter à ce chiffre. Oui, il est important de veiller à dormir suffisamment, mais il faut aussi veiller à la qualité du sommeil.

C'est le moment idéal pour évaluer la qualité de votre sommeil et changer les vieilles habitudes qui vous empêchent d'avoir le meilleur sommeil possible.

Conseil n° 2 : restez hydraté

8 verres d'eau par jour ? Ha ! Notre passionnée des médias sociaux, Pippa, boit 8 verres d'eau par heure !

Il est important de rester hydraté. L'eau représente environ 60 % de notre corps. Boire suffisamment permet donc à notre organisme de fonctionner plus facilement de la tête aux pieds.

Il peut sembler difficile de se rappeler de boire suffisamment d'eau avec la vie trépidante que nous menons. Lorsque vous avez soif, vous êtes déjà déshydraté. J'ai découvert que le fait de garder une bouteille d'eau rechargeable à portée de main est un moyen facile de s'en souvenir.

Conseil n° 3 : réduisez votre consommation de sel

Joanna, notre rédactrice, et sa petite amie prennent le temps de réfléchir aux avantages et aux inconvénients de cet en-cas salé.

L'excès de sel peut augmenter la tension artérielle, ce qui constitue un facteur de risque important pour les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. La plupart des gens dans le monde mangent trop de sel : en moyenne, nous consommons le double de la limite recommandée de 5 grammes (l'équivalent d'une cuillère à café) par jour.

Retirez le sel et les condiments salés de la table et essayez d'éviter d'en ajouter par habitude. Nos papilles gustatives s'adaptent rapidement et, une fois qu'elles l'auront fait, vous commencerez probablement à apprécier des aliments moins salés, mais plus savoureux !

Conseil n° 4 : faire de l'exercice

Qui a besoin de chaises ? Pas notre talentueuse chef de projet, Laura aux jambes d'acier !

Je suis sûr que beaucoup d'entre vous ont renouvelé leur abonnement à une salle de sport avant 2019. Nous le savons parce que nous l'avons fait.

Cette année, nous ne voulons pas tomber à côté de la plaque en février. Nous avons donc décidé de nous fixer des objectifs plus réalistes et de nous y tenir. Nous considérons qu'il s'agit d'un engagement à vie et nous ferons en sorte d'y aller doucement au début. Par exemple, faites quelques étirements au réveil. Vous pouvez rester en pyjama, vous débarrasser du sommeil et mettre votre corps et votre cerveau dans un mode plus productif avant le début de la journée.

Et le dernier, qui, je crois, est le plus difficile pour beaucoup d'entre nous.

Conseil n° 5 : réduisez votre temps d'écran

Voici notre directeur marketing, Brendan, dans son habitat naturel. Oh non, les écrans d'ordinateur commencent à encercler leur proie. Attention, Brendan !

Faites de cette année celle où vous éteindrez tous les écrans une heure avant d'aller au lit ! Arrêtez de vous gaver de séries télévisées et de regarder Instagram UNE FOIS DE PLUS !
La lumière artificielle plus tard dans la nuit supprime la mélatonine - l'hormone dont vous avez besoin pour vous sentir endormi. De plus, le fait de faire défiler les médias sociaux ou de jouer à des jeux peut stimuler le cerveau et rendre l'extinction plus difficile.

La santé est la nouvelle richesse ! Il n'est jamais trop tard pour commencer à vivre une vie plus saine. De la part de tous les membres de everyone.org, bonne année !