Quels sont les moyens de lutter contre l'alimentation émotionnelle ? Des changements de mode de vie aux médicaments.

L'alimentation émotionnelle est l'habitude d'utiliser la nourriture comme mécanisme d'adaptation au stress, à la tristesse, à l'ennui ou à d'autres émotions plutôt que de manger en raison d'une faim physique. Il s'agit d'un phénomène occasionnel pour de nombreuses personnes, mais pour certaines d'entre elles, en particulier celles qui luttent contre l'obésité, il peut constituer un obstacle majeur à la perte de poids et au maintien d'un mode de vie plus sain.

Si vous mangez sous le coup de l'émotion et que cela vous empêche d'atteindre vos objectifs de perte de poids, il y a des choses que vous pouvez faire. Certaines sont liées à des changements dans votre mode de vie, mais il existe également des médicaments qui peuvent aider à lutter contre l'alimentation émotionnelle.

Voici ce qu'il faut savoir.

Pourquoi l'alimentation émotionnelle se produit-elle ?

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous vous tournez vers la nourriture pour vous réconforter sur le plan émotionnel :

• Le cortisol. Le stress déclenche la libération de cortisol, une hormone qui peut augmenter les envies d'aliments riches en graisses et en sucres.
• Système de récompense dans le cerveau. Certains aliments activent les centres du plaisir dans le cerveau, ce qui donne à l'alimentation émotionnelle une sensation de satisfaction temporaire.
• Le conditionnement de l'enfance. Si la nourriture a été utilisée comme récompense ou comme réconfort pendant l'enfance, cette habitude peut persister à l'âge adulte.
• Régimes et restrictions. Les régimes trop stricts peuvent parfois se retourner contre eux et entraîner des crises de boulimie lorsque les émotions sont à leur comble.

Souvent, les mangeurs émotionnels n'essaient pas de satisfaire leur faim. Ils recherchent plutôt un sentiment de sécurité ou de récompense qu'ils associent à la nourriture ^2.

Quand l'alimentation émotionnelle pose-t-elle problème ?

L'alimentation émotionnelle peut toucher tout le monde. Toutefois, certaines études suggèrent qu'elle est plus fréquente chez les personnes en surpoids ou obèses ^1. C'est aussi là qu'elle peut avoir des conséquences plus durables, car elle peut entraver vos efforts pour perdre du poids et adopter un mode de vie sain.

Comment savoir si l'alimentation émotionnelle peut être un problème pour vous ? Les signes avant-coureurs sont les suivants :

• épisodes fréquents d'ingestion de grandes quantités de nourriture alors que vous n'avez pas physiquement faim.
• Sentiment de culpabilité ou de honte après avoir mangé.
• Il est difficile d'arrêter de manger une fois que l'on a commencé, même si l'on veut le faire.
• Le recours à la nourriture pour faire face aux émotions négatives plutôt qu'à d'autres mécanismes d'adaptation.

Si vous vous reconnaissez dans cette description, rappelez-vous qu'il y a des choses que vous pouvez faire pour lutter contre l'alimentation émotionnelle.

Que pouvez-vous faire pour surmonter vos émotions alimentaires ?

S'il n'est pas facile de vaincre l'alimentation émotionnelle, il existe plusieurs stratégies qui peuvent vous aider. Certaines sont liées à votre mode de vie et à vos habitudes. En outre, selon votre situation, il peut y avoir des médicaments à envisager qui peuvent aider à gérer l'alimentation émotionnelle.

Identifier les éléments déclencheurs

Tenez un journal alimentaire pour savoir quand et pourquoi vous mangez. Êtes-vous stressé ? Vous sentez-vous seul ? Fatigué ? L'identification des schémas peut vous aider à anticiper les épisodes d'alimentation émotionnelle et à élaborer des stratégies pour les éviter.

Trouver d'autres mécanismes d'adaptation

Au lieu de chercher de la nourriture, essayez des activités qui vous apaisent d'une manière différente - par exemple, faites une petite promenade, appelez un ami, ou adonnez-vous à un passe-temps ou à une autre activité que vous aimez.

Ne gardez pas d'aliments déclencheurs à la maison

Si vous avez tendance à vous gaver de certains aliments (par exemple, les chips, la crème glacée, le chocolat), envisagez de les garder hors de la maison. S'ils ne sont pas facilement accessibles, vous risquez moins de les manger de manière impulsive.

Dormir suffisamment

Cela peut sembler sans rapport, mais le manque de sommeil peut augmenter les hormones de la faim et les envies d'aliments malsains. Essayez de dormir au moins 7 à 9 heures par nuit pour réduire votre vulnérabilité à l'alimentation émotionnelle.

Existe-t-il des médicaments pour lutter contre l'alimentation émotionnelle ?

Pour certaines personnes, les changements de mode de vie ne suffisent pas à briser le cycle de l'alimentation émotionnelle. Dans certains cas, la prise de médicaments peut être envisagée dans le cadre d'un plan de perte de poids à long terme. Il existe différents médicaments que votre médecin peut envisager afin de déterminer celui qui convient le mieux à votre cas. 

Certains, comme Wegovy ou d'autres alternatives à Ozempic, ciblent principalement l'obésité métabolique, qui est due à des facteurs physiologiques tels que la résistance à l'insuline, l'altération de la régulation de l'appétit et la difficulté à maintenir l'équilibre énergétique. Si votre type d'obésité est davantage lié au comportement et à la récompense, les médicaments qui se concentrent sur la suppression de l'appétit et la réduction de l'envie de manger peuvent être de meilleures options. 

Le Mysimba est l'un des médicaments disponibles en Allemagne qui a été spécialement conçu pour lutter contre les fringales. Il s'agit d'un traitement sur ordonnance qui peut supprimer l'appétit, ce qui vous permet de vous sentir moins affamé et rassasié plus rapidement.

Mysimba contient deux principes actifs :

• La naltrexone, qui agit sur le système de récompense du cerveau, réduisant ainsi les envies de manger.
• Le bupropion, qui influence les niveaux de dopamine, contribuant ainsi à réduire les déclencheurs d'alimentation émotionnelle ^3.

À qui s'adresse Mysimba ?

Mysimba ne convient pas à tout le monde. Il est généralement prescrit aux personnes qui :

• Avoir un IMC de 30 ou plus.
• Avoir un IMC de 27 ou plus et des problèmes de santé supplémentaires liés au poids, tels que le diabète de type 2 ou l'hypertension artérielle.
• Ne pas présenter de contre-indications telles qu'une hypertension artérielle sévère, des crises d'épilepsie ou des antécédents de certains troubles mentaux.

Votre médecin est le mieux placé pour décider si Mysimba ou un autre médicament pour la perte de poids peut être approprié à votre situation.

Comment obtenir Mysimba en Allemagne

Mysimba nécessite une prescription médicale. Si vous en avez déjà une, vous pouvez commander le médicament en ligne en cliquant sur le bouton ci-dessous. Si vous avez besoin d'aide pour parler à votre médecin de l'obtention d'une ordonnance, vous pouvez toujours nous contacter. Nous nous ferons un plaisir de vous donner des conseils.